Trening na siłę

mozna ten drugi trening(faza 2) na siłe stosowac tez na inne partie?a jesli nie to jakby to dopasowac do innych grup m.

Przepraszam Panowie za opóźnienie, ale tym razem, w sobotę zatrzymało mnie... wesele, a w niedzielę regeneracja po nim ;) Zacznę od tego, że ja ekspertem od beretów nie jestem. Stosuję je raptem 2-3 tygodnie, czyli krótko. A dlaczego je wybrałem? Z polecenia fizjoterapeuty i... ceny ;) Od jakiegoś czasu bywam właśnie u fizjoterapeuty - przede [...]

Szajba wyczuwam sarkazm. To, że piszę o "aero" i "watach" to nie oznacza, że uważam się za jakiegoś pro. Jestem zdania, ze jeżeli coś wynika z fizyki to dlaczego z tego nie korzystać. To nie jest tak, że tylko siedzę i czytam jak by tu "być bardziej aero" a nie jeżdżę. Uważam, że trenuje ciężej, niż wcześniej odkąd zacząłem patrzeć właśnie na [...]

na siłę to trening, a nie suple a na masę może mono + jakiś no booster przed treningowy no i oczywiście dietanabol

Cos mnie się kerad przypomina o Twoich mieśniach brzucha-chyba juz kiedyś pisalismy o tym-trening na rozwój masy mieśi brucha-duże obciążenia i trudne ćwiczenia pozwolą pogrubić kostki. Zamiast też wchodzenia znów na redukcje-może przymierzysz się do bardzo ciekawego treningu-gdzie w jednym 10 dniowym cyklu masz wszystko-mase,siłę redukcję i [...]

Pierwszy to rzeczywiście trening klasyków, ale zarówno ten jak i nastepny film byl juz zarzucony prze bodazje b.luka (sorki jesli skaleczylem nick)w temacie piękno zapasów. Trzeci to raczej nie jest trening zapaśników bo nie sądze aby jakikolwiek trener pozwalal na takie przeciążanie stawów i kręgosłupa ciężarami :) ten czwarty to jakaś [...]

[...] mi wyszło. Ogólnie, jeżeli macie jakieś rady, możecie je dawać. Jednak wiekszych odstępstw od tego treningu nie poczynię (chociaż kto wie ;D). Plan tygodnia: Poniedziałek- Trening siłowy Wtorek - Wolne Środa - Trening siłowy-lekki (hipertrofia) Czwartek - Wolne Piątek - Trening siłowy Sobota - wolne Niedzela- Wolne Plany treningowe: Trening [...]

Ćwicze normalnie bez żadnych kombinacji, tylko chciałbym jakoś poradzić sobie w takim przypadku jak wczoraj... Nic w swoim treningu nie zmieniam, tak jak było tak jest Rafale Takie rozwiązanie jak podałem wyżej chciałem zostasowac w kryzysowym przypadku gdy nie radzimy sobie z ciężarem a chcięli byśmy te mięśnie naprawde rozruszać. Podam [...]

Cześć Jacku. Mam parę pytań -Jakie zestawienie protein , wegli i tluszczy proponujesz w okresie regeneracyjnym np 2 tygodnie? powiedzmy ze przy masie mam 2.5 - 3 g bialka , 0.5 - 1 g tluszczy wegli 5-6 Już rozmawialismy o tym robię swój 1 trening siłowy i skleiłem coś takiego choć jestem zielony wlaśnie w treningu typowo siłowym.A więc ; [...]

Trenowałem przez 10 lat piłkę nożną jako bramkarz i zaprzestałem trenowania przez tę kontuzję mostka - 1,5 roku temu. Co do tego interwału - napisałem, że 5 to takie absolutne minimum i przypuszczam, że będzie więcej tych powtórzeń, ale nie dużo. Nawet 5 powtórzeń na takiej intensywności to bardzo mocny trening i w zupełności wystarczający na [...]

DZIEŃ 64 Jeszcze nie wiem czy trening na 100% będzie, bo na razie czuję się średnio, a nie chcę niczego robić na siłę, więc później edytuję. TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę 4. Prostowanie tułowia na [...]

DZIEŃ 46 - 17.11.2011 HASŁO DNIA: * Pamiętaj jak kraść to miliony, a nie ziomkom drobne. Krew, potu, łzy dla niektórych to niemądre - la mnie chłopie to jedyny przepis żeby być i z tym co robię się przebić! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine [...]

[...] na treningach w klubie. Ktos kto prowadzi szkolke/ klub zawodowo to zna sie na rzeczy. Kazdy moze sie mniej/ bardziej pomylic z decyzjami ale postaraj sie im zaufac. Treningi/ sparingi na podworku postaraj sie traktowac jako dodatek, przykladaj sie ale oszczedzaj sily na mecze oficjalne, graj ekonomicznie- podaniem i staraj sie o zabojcza [...]

trening z dzisiaj 10A1 czas 55 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*9 (ost. 80kg*10) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 40kg*10 50kg*10 (ost. 37,5kg*10) 45kg*10 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 28kg*10 32kg*10 36kg*10 (ost.34kg*10) 30kg*10 Komentarz 1.Bym dał rade zrobić [...]

Jak sie Patryk zgodzi to zobaczymy ;d Ale to musze sie doedukowac jak taki cel bedzie postawiony Patryk po namysle ja bym walnal 2 x brzuch a nie 3 Klata + plecy zostaw je same bo ciezki trening Zrob jeden trening srodek a na drugim rob same boczne. Oddziel partie. Lepiej idzie. Co do treningu Klata Plecy To rob jak najbardziej SSy ale ustal [...]

proponuję ten trening na mase ale proszę jeszcze o opinię SPECJALISTY lub EKSPERTA 1dz klatka -wyciskanie na poziomie 4 x 12,10,8,8 -w skosie 4 x 12,10,8,8 -rozpietki 3 x 12 -pompki na poreczach na maxa bic -unoszenie sztangi prostej 4 x 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek ze skretem 3 x 10,8,6 -lamana na modlitewniku 3 x 10,8,6 2 dzien [...]

bułeczki - to był zakazany owoc na okres przejściowy ;P - polecam chlebek na zakwasie - co prawda wyszedł mocno zbity, ale z oliwą bardzo dobrze smakuje ;) (a może wiecie jak zrobić żeby był mniej zbity/suchy?) - sól i cukier to biała śmierć ;P od lat można powiedzieć, że prawie nie używam (w przepisie co prawda jest ale ja zawsze daje jedynie [...]

Paru wypisek nie było bo czasu nie stykło, potem była przerwa wyjazdowa, potem chorobowa którą dzisiaj kończę. Coś tam się niby dzieje, ale postanowiłam zmienić trening. Na dłuższą metę do FBW zaczęło mi się dawać we znaki - dużo za długie i takie przynudnawe jednak. Więc, mimo żem leszczyk postanowiłam zaszaleć i rzucić się na trening wujka [...]

Trening ACT jest na redukcje, a moim celem jest masa. Natomiast trening FBW wydaje mi się zbyt ogólny. Nie można dopracować każdego mięśnia dokładnie. Po pierwszym tygodniu tego treningu jedyne co mi dolega to cholerne zakwasy w czworogłowych ud. "To poczytaj jeszcze raz, plan który napisałeś to nie FBW ani ACT i nie jest dla Ciebie z twoim [...]

poniedziałek: 1,5 htrening w klubie + góra pompki wyciskanie baniaku 5 kg pompki w podporze tyłem podciąganie z gumą wyciskanie ciężaru jedną ręką na atlasie x3 co obwód minuta przerwy wtorek: trening stabilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. [...]